Ne mislite da je to sebično: “Kada se dobro pobrinemo za sebe, ne samo da imamo više energije za druge, već smo i usmjereniji i prisutniji,”Dr. Coons.
Ako propustite dan, nemojte odustati: Cilj nije biti savršen. Čak i ako napravite samo 25 ili 15 dana, to je i dalje poboljšanje u odnosu na prethodni mjesec.
Nastavite i nakon toga: Poboljšanje vaše dobrobiti stalan je postupak, pa usvojite jednu ili dvije nove navike koje su promijenile vaše raspoloženje na bolje.
30 – dnevni izazov za mentalno zdravlje
Neka vaš sljedeći mjesec dana bude fokusiran na samopomoć i pronalaženje načina da fizičko i mentalno zdravlje učinite većim dijelom svog života, što može zvučati puno, ali u praksi je prilično jednostavno. U nastavku možete pronaći po jedan lagani zadatak za svaki dan , tako da vam nikada neće biti teško za savladati.
Svakodnevni podsjetnici, bilo da ih zapisujete u kalendar, dodajete li ih kao događaje na telefon ili stavljate Post-It na ogledalo vaše spavaće sobe, pomoći će vam da ostanete na putu. Ali ovu stranicu stavite u bookmark i provjerite jeste li svaki dan izvršili svoj zadatak.
1. Uradite vježbu dubokog disanja.
Broji unazad od 10, dišući polako i lagano. Pokušajte napraviti vježbu disanja prije sastanka, u autu ili prije nego što nakon dugog dana pozdravite djecu ili partnera.
2. Dogovorite susret s dobrim prijateljem.
Imati jak sistem socijalne podrške povezan je sa smanjenim rizikom od depresije i visokog krvnog pritiska, navodi klinika Mayo.
3. Zakažite nešto čemu ćete se radovati.
Planirajte zabavni dan kasnije u mjesecu, bilo da se prijavite na kurs kuhanja, planirate filmski maraton sa porodicom ili vikend za mini putovanje.
4. Donirajte ili reciklirajte nešto što nikada ne koristite.
Posjetite stranice nekih humanitarnih organizacija, raspitajte se gdje možete donirati neke od svojih nepotrebnih stvari.
5. Odradite 30 minuta joge/fitnesa ili nekihih fizičkih vježbi.
Žene koje su pohađale časove joge dva puta sedmično doživjele su veći pad hroničnog stresa u odnosu na kontrolnu grupu stavljenu na listu čekanja, pokazalo je istraživanje iz 2016. objavljeno u časopisu Cogent Psychology. Ako ne možete doći do teretane, isprobajte neku od aplikacija dostupnih besplatno na mobilnim aplikacijama.
6. Planirajte zdrav obrok.
Nije tajna ako dobro jedete, osjećate se dobro. Niste sigurni šta da napravite? Test kuhinja dobrog domaćinstva pruža vam mnoštvo laganih, vegetarijanskih i gurmanskih recepata.
7. Zatražite pomoć oko nečega.
Niko ne može sve sam. Uđite u sistem podrške za pomoć kada se osjećate mršavim ili sa viškom kilograma. Napokon, potrebno je selo.
8. Slušajte svoju omiljenu muziku.
U autu, u vašem domu, pod tušem … dobijate bonus bodove ako pjevate.
9. Odvojite 10 minuta za čitanje – dobre stvari ili smeće!
Na našoj listi za čitanje trenutno: # 1 u New York Timesu je knjiga autorice bestselera Rachel Hollis, “Djevojko, prestani se izvinjavati.
10. Idite u šetnju nakon ručka.
Nije važno ni gdje ste. Šetnja od 30 minuta u prirodnom ili urbanom okruženju povezana je sa smanjenjem nivoa hormona stresa i poboljšanjem raspoloženja, prema rezultatima istraživanja iz 2016. objavljenom u Journal of Environmental Psychology.
11. Predvidite 20 minuta vremena za spa.
Bez obzira radi li se o manikuri ili nekom drugom beauty uratku, učinite sve što će doprinijeti da se osjećate dobro. “Ne zbog površne prirode”, kaže dr. Coons, “već kada se osjećamo dobro sa onim kako izgledamo, to također, pomaže našem blagostanju.”
12. Posvetite se omiljenom hobiju.
Bojanje, šaranje i crtanje povećavaju protok krvi u nagradnom krugu u mozgu, prema studiji iz 2017. godine Univerziteta George Washington, radite sve što vam stvara radost: pletenje, izrada nakita, sve što želite.
13. Dopustite da vam film odvuče pažnju.
Izađite ili napravite plej listu za gledanje kod kuće. Netflix ima određenu kategoriju romantičnih filmova zasnovanih na stvarnom životu.
14. Idite u krevet 30 minuta ranije.
Dovoljno sna može poboljšati vaše raspoloženje, memoriju i imunološki sistem, prema Odjelu za medicinu i spavanje Harvardske medicinske škole – još jedan razlog da malo ranije navučete svoju omiljenu pidžamu.
15. Pijte vodu umjesto alkohola ili gaziranih sokova danas.
Uštedjet ćete novac i izbjeći kalorije.
16. Zakažite noć društvenih igara.
Ako ste uvjereni da će Monopol završiti samo u suzama, isprobajte i neke druge, kao što su Riziko. Twister, Picktionary .itd.
17. Postavite mini cilj.
Obavezno doručkujte svaki dan ove sedmice ili pronađite prijatelja koji će se s vama prijaviti za neku trku.
18. Prekrižite dugotrajnu stavku sa liste obaveza.
Znate onaj sastanak kod doktora koji ste mjesecima namjeravali zakazati? Sada je vrijeme da nazovete i obavite to.
19. Pohvalite nekoga.
Pošaljite malo dobre karme u svijet. Osim toga, ova vrsta “nagrade” aktivira slične dijelove mozga bez obzira na to dogodi li se vama ili nekom drugom. (prema meta analizi 2015. objavljenoj u NeuroImage.)
20. Isplanirajte noć s prijateljima.
Bilo da se radi o klubu knjiga ili momačkoj zabavi, uštedjet ćete novac u odnosu na večeru (a možete nositi i udobnu odjeću).
21. Isprobajte 5-minutnu meditaciju.
Preuzmite besplatnu aplikaciju za vježbanje pažnje poput Headspacea i možete je primjeniti bilo gdje kad imate slobodnog trenutka.
22. FaceTime, viber ili whatsup video poziv sa članom porodice.
Vjerovatno će samo to što ćete vidjeti nekoga od članova porodice imati pozitivan efekt na vas.
23. Radite nešto napolju.
Šetajte psa ili pronađite praznu klupu kako biste upili malo sunca (ne zaboravite se namazati zaštitnom kremom). Ili pogledajte mjesec i zvijezde prije spavanja.
24. Rezervišite noć za spoj sa svojim partnerom.
Ako ste slobodni, nema problema. Pozovite prijatelja koji vas cijeni i umjesto toga planirajte nešto zabavno.
25. Prestanite pratiti negativne ljude na društvenim mrežama.
Svi oni influenseri ili oni koji to žele biti, mogu učiniti da se osjećate ne baš dobro. Prestanite ih pratiti, vidjet ćete, neće vam nedostajati.
26. Nekim stvarima recite NE.
Izbrišite zadatak s kalendara ili ga premjestite u prikladnije ili manje stresno vrijeme.
27. Organizujte noć bez telefona kod kuće.
Plavo svjetlo koje emitira vaš zaslon na mobitelu može poremetiti hormone spavanja , pa vam rano odlaganje tehnologije ne samo da može omogućiti da nadoknadite čitanje nove knjige, već i da brže zaspite.
28. Pogledajte neki video koji vas nasmijava.
Nuspjesi i smiješne radnje životinja uvijek imaju pozitivan uspjeh i nasmijat će vas.
29. Zapišite nešto dobro što se danas dogodilo.
Čak i ako ste upravo imali najgori dan, umjesto toga zapišite ono na čemu ste zahvalni.
30. Usvojite novu naviku.
Razmislite o proteklih 30 dana i razmislite o promjeni. Bi li noć igre trebala postati sedmična pojava? Je li vas šetnja poslije ručka učinila toliko spremnom za ostatak dana? Mjesec je možda gotov, ali svoje omiljene aktivnosti možete pretvoriti u redovnu, cjeloživotnu stvar.
Leave a Reply